• Net gebabbelt – uffgerabbelt

    Bei uns findest Du Deinen Sport
  • Sportabzeichen machen?

    Jedes Jahr machen viele Sportler das Sportabzeichen und sind stolz drauf – übrigens auch Nichtmitglieder
  • Nicht nur das Laufen

    .. macht im Verein mehr Spaß als auf dem Laufband. Garantiert!
  • Zusammenhalt

    .. beim Sport ist das keine Frage; da gehts einfach!
  • Selbst die Kleinen

    zeigen Dir wie es geht. Und haben Spaß dabei!
  • Früh schon übt sich

    wer gelenkig und gesund bleiben will.
    Zu spät ist es übrigens nie!

Das Neueste aus der Redaktion

Turnen Podiumsplätze für die TG Winkel

Podiumsplätze für die TG Winkel In Wiesbaden fanden die Einzelmeisterschaften im Gerätturnen weiblich des Turngau Süd-Nassau statt. Mit 21 Turnerinnen war die TG Winkel nun schon zum zweiten Mal in Folge der teilnehmerstärkste Verein bei diesem Wettkampf. Aber nicht nur viele Teilnehmerinnen...
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Sportabzeichen der Männer 50 +

Hurra, wir haben es wieder geschafft! Bereits seit 100 Jahren (1913) gibt es das Deutsche Sportabzeichen. Das Deutsche Sportabzeichen ist ein Leistungsabzeichen und kann auf den Leistungsstufen Bronze, Silber und Gold erworben werden. Für den Erwerb empfiehlt sich eine gezielte körperliche...
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Erste-Hilfe-Kurs bei der TG Mittelheim

Am Samstag, den 17.02.24 haben sich einige unserer Übungsleiter sowie vom TV Oestrich und der TG Mittelheim 1908 e.V. in der Mittelheimer Turnhalle getroffen, um ihre Erste Hilfe Kenntnisse aufzufrischen. Dank Jan Benet von den Maltesern Oestrich-Winkel sind alle teilnehmenden Übungsleiter wieder...
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Wanderung der Übungsleiter

Am 27. Januar 2024 sind unsere Übungsleiter bei bestem Sonnenschein in einer kleinen Delegation zu einer gemeinsamen Wanderung aufgebrochen. Aus den geplanten 15km von Bärstadt bis nach Oestrich sind spontan 19km geworden. Damit war man dann nach insgesamt 5 Stunden aber auch pünktlich zur Öffnung...
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Judo - Internationales Kata-Turnier in Louvain-la-Neuve/Belgien

Das Kata-Team des Deutschen Judo-Bundes ist am vergangenen Wochenende (25.02.2024) mit 7 Finalteilnahmen und 4 Medaillen beim internationalen Judo-Kata-Turnier in Louvain-la-Neuve/Belgien sehr erfolgreich in die neue Wettkampfsaison gestartet. In der Selbstverteidigungs-Kata (Kodokan-Goshi jutsu)...
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Der Vorstand der TG Winkel wünscht forhe Weihnachten

Liebe Sportlerinnen und Sportler, liebe Freunde der TG Winkel 1846, liebe Sponsoren Weihnachten und der Jahreswechsel stehen vor der Tür und die letzten Vorbereitungen für die Feste laufen. Wir schauen zurück auf ein Jahr 2023 mit schönen Veranstaltungen, Wettkämpfen und sportlichen Aktivitäten,...
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Einladung zur außerordentlichen Mitgliederversammlung

Der Vorstand der TG Winkel 1846 e.V. lädt alle Mitglieder ab 16 Jahren satzungsgemäß ein zur außerordentlichen Mitgliederversammlung am Montag, den 13.11.2023 um 18.30 Uhr im Vereinsraum auf dem Vereinsgelände Tagesordnung 1. Begrüßung 2. Feststellung der ordnungsgemäßen Einladung und der...
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Boule - Vereinsmeisterschaft 2023

Am vergangenen Sonntag zeigte sich der Oktober, bis auf eine halbstündige Regenpause, von seiner Goldenen Seite. Bei Sonnenschein und angenehmen Temperaturen trafen sich 16 Boulespieler um den diesjährigen Vereinsmeister zu ermitteln. Die Teilnehmer hatten verschiedene Speisen mitgebracht, so dass...
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Im Ursprungsland Finnland hat das Nordic Walking einen wahren Boom ausgelöst. Das Walken mit ultraleichten Spezialstöcken macht aus dem klassischen Walking ein wirksames Ganzkörpertraining und bringt maximale Trainingseffekte. Rund die Hälfte aller Muskeln des Körpers befinden sich oberhalb der Hüfte, deshalb wird beim Nordic Walking die Bauch-, Brust- und Armmuskulatur bewusst  eingesetzt, gekräftigt und trainiert.   Beim Walking mit Stöcken wird die Belastung des Rückens und der Knie- und Fussgelenke zusätzlich  reduziert. Weit verbreitete Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich werden gelöst und Schmerzen in diesem Bereich gelindert. Mit den Stöcken sind neue Kräftigungs- und Dehnübungen möglich und bei rutschigen und unebenen Bedingungen geben sie sicheren Halt. Gute Nordic-Walking-Stöcke zeichnen sich durch ergonomische Handschlaufen, geräuscharmes Glasfiber-Carbon-Material und Spezialstockspitzen mit Gummiaufsätzen für ein ideales Laufen auch auf Asphalt oder Tartanbahnen aus.
Gesundheits-Aspekte:
· Nordic Walking ist 40 – 50% effektiver als Walking ohne Stöcke
· Steigert den Puls auf ein Niveau um optimal Fettreserven zu verbrennen
· Strafft die Schulter- und Brustmuskulatur, stärkt die Muskulatur der Armen
· Verbrennt über 400 Kcal/h (im Vergleich nur 280 kcal/h bei normalem Walking)
· Verbessert die Aerobe Fitness, diese wird gar mit niederigem Walking Tempo erreicht
· Löst Muskelverspannungen und Schmerzen im Nacken, sowie der Schulterregion
· Speziell schonend für die Gelenke und die Knie da mit den Stöcken eine zusätzliche Abfederung stattfindet
· Ist eine sichere Bewegungsform in der freien Natur, speziell bei rutschigem Untergrund, bei Regen im Wald aber auch beim Wintertraining
· Nordic Walking trainiert alle wichtigen Muskelpartien ähnlich dem Nordicski Langlauf-Sport.
· Arme und Schultern sind aktiv mit eingebunden. Dies macht die Bewegungsabläufe auf den ganzen Körper bezogen viel effizienter
Wenn Sie noch nie mit Walking in Berührung gekommen sind und diese Sportart einmal ausprobieren wollen, ist dieses Programm das richtige für Sie. Die angegebenen Pulsfrequenzen berücksichtigen ein eher unter dem Durchschnitt liegendes Leistungsniveau und die Tatsache, daß Sie sich zunächst einmal an das Walking gewöhnen müssen. Vergessen Sie nicht, sich vor jedem Walking-Training aufzuwärmen.

  1.-8.
Woche
9.-16.
Woche
17.-24.
Woche
25.-32.
Woche
33.
Woche
Trainingspulsfrequenz
(% vom Maximalpuls)
60% 60% 75% 80% Walking-Test
Trainingszeit pro
Einheit [min]
15-30 30-45 45-60 60 Walking-Test
Einheiten pro Woche 1 2 2-3 3-4 Walking-Test

Achten Sie immer auf beginnende Zeichen von Atemnot oder Brustbeklemmungen. Treten solche Symptome auf, sollten Sie das Walking-Training unterbrechen und Ihren Arzt konsultieren!

Weiter geht es mit dem Trainingsplan...


 

1. - 8. Woche
In den ersten 8 Wochen walken Sie mit einer Trainingspulsfrequenz von 60% Ihres Maximalpulses (entspricht 220 - Lebensalter), um die Anpassung Ihres Herz-Kreislaufsystems an die gesteigerte Belastung sanft zu erreichen. Die Sehnen und Bänder werden schonend und funktional beansprucht. Eine Traininigszeit von 1 mal höchstens 30 min. gewährleistet, daß Sie sich nicht überlasten können und vielleicht die Lust am Walking verlieren. Achten Sie immer wieder auf Ihre Walking-Technik.

9. - 16. Woche
Die nächsten 8 Wochen dienen der Stabilisation der zuvor erreichten Anpassungserscheinungen, indem Sie zunächst bei einer gleichbleibenden Trainingspulsfrequenz die Dauer der Walking-Trainingseinheiten erhöhen und ab etwa der 12. Woche, bis zu zweimal pro Woche walken. Das ist schon ein ganz ordentliches Pensum, wobei Sie noch nicht schneller walken sollten, obwohl Sie es vom Gefühl her wahrscheinlich schon könnten. Erst in den folgenden Wochen steigern Sie Ihr Walking-Tempo.

17. - 24. Woche
In dieser Programmphase von wiederum 8 Wochen Dauer beginnen Sie Ihr Walking-Tempo zu erhöhen und damit Ihre Pulsfrequenz bis zu 75% der maximalen Herzfrequenz zu steigern (siehe Tabelle). Dies entspricht einer sportmedizinisch empfohlenen Intensitär zur Gesundheitserhaltung. Sie befinden sich bei diesem Anstrengungs- bzw. Belastungsgrad in einem optimalen Verhältnis von Sauerstoffaufnahme und Sauerstoffverbrauch (Steady-State). So sind Überforderungen recht gut auszuschliessen. Zum Ende dieser Trainingsphase sollten Sie den Trainingsumfang auf 3 Walkingstunden pro Woche steigern.

25. - 32. Woche
Sie steigern wiederum bei einem Trainingsumfang von 4 mal 60 min. das Walking-Tempo, bis Sie an der oberen Grenze des sportmedizinisch empfohlenen Trainingspulses von 80% des altersgemäßen Maximalpulses walken. Damit steigern sie optimal, sanft und schonend Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit. Schon längst haben Sie an sich einige körperliche Anpassungen wie eine Senkung des Ruhepulses oder eine höhere Walking-Geschwindigkeit bei einem niedrigeren Puls festgestellt.

33. Woche
Deshalb sollten Sie sich nun erneut dem Walking-Test unterziehen. Bestimmt merken Sie an Ihrem nun verbesserten Leistungsergebnis, daß Sie schneller gehen können und sich dabei nicht mehr so abgeschlagen fühlen. Das sollte Sie zum weitermachen motivieren. Überprüfen Sie nun, ob Sie jetzt nicht sogar nach dem Walking-Programm für Fortgeschrittene üben können! Die weitere Leistungssteigerung ist vorprogrammiert.

Quelle: www.walking.de

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